Description
Le programme FORCE est le fruit de 20 ans d’expérience en powerlifting et strongman. Ce n’est pas un programme générique : chaque détail — choix des exercices, ordre des séances, méthodes d’intensification, temps de récupération — a été pensé pour maximiser tes gains de force sur le long terme.
Le plan comporte 8 semaines d’entraînement à raison de 4 séances par semaine. Les mouvements de base polyarticulaires et analytiques sont utilisés, avec plusieurs types de méthodes d’entraînement. L’objectif : te rendre plus fort, quel que soit ton niveau de départ.
Tu n’as pas besoin d’être un athlète de haut niveau pour suivre ce programme. Débutant, intermédiaire ou avancé — le Programme FORCE s’adapte à toi via les pourcentages de charge et les progressions intégrées.
Semaines 1-2 - Phase d'activation
Introduction des patterns de mouvement, calibration des charges de travail. Volume modere, intensite progressive. 4 seances/semaine.
Semaines 3-4 - Phase d'accumulation
Augmentation du volume de travail. Introduction des methodes d'intensification. Les charges augmentent progressivement.
Semaines 5-6 - Phase d'intensification
Montee en intensite. Reduction du volume, augmentation des charges. Methodes avancees pour stimuler le systeme nerveux central.
Semaine 7 - Phase de pic
Semaine de haute intensite. Approche des charges maximales. Preparation aux tests de force.
Semaine 8 - Deload et tests
Recuperation active et tests de force. Tu mesures tes progres et prepares le cycle suivant.
"Un programme qui permet de ne pas tourner en rond en salle. +15kg au squat en 8 semaines, je recommande a 100%."
"Pertinence du programme et professionnalisme. Les conseils d'Aurelien sont toujours justes et adaptes."
"Apres 2 cycles du programme FORCE, mes perfs ont explose. Le meilleur investissement que j'ai fait pour ma progression."
"Programme tres bien structure. Les fiches techniques pour chaque mouvement m'ont permis de corriger ma technique au squat."
"Enfin un programme de force qui ne ressemble pas a tous les autres. La periodisation est intelligente et les resultats sont la."
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