Description
Le programme qui transforme ton soulevé de terre.
Pendant des années, on m’a dit qu’aucun Français ne passerait jamais la barre des 400 kg au soulevé de terre. J’en ai fait ma devise : rendre l’impossible, possible.
J’ai construit ce plan d’entraînement de 12 semaines, 4 séances par semaine, exclusivement orienté sur la performance au deadlift. Le même protocole qui m’a permis de devenir le premier Français à passer les 400 kg, puis de signer un record de France à 422,5 kg.
Aujourd’hui, je te le donne. À ton tour.
Ce que tu vas obtenir
- 12 semaines de programmation détaillée, séance par séance, série par série
- 4 séances hebdomadaires structurées (deadlift en priorité 2 à 3 fois/semaine + travail complémentaire du corps entier)
- Toutes les méthodes que j’utilise au plus haut niveau : bulgare, cluster, supersets, bisets, séries dégressives, stato-dynamique, reverse band
- Système RPE (Rating of Perceived Exertion) pour adapter intelligemment ta charge à ta forme du jour
- Gestion précise des tempos (excentrique / iso / concentrique) pour des gains technique + force
- Mes recommandations en compléments (créatine, whey, collagène, BCAA, pré-workout)
- Conseils techniques, échauffement, équipement, gestion des récupérations
La philosophie de ce programme
Tu ne tenteras quasiment jamais de max sur ces 12 semaines. Ça surprend, mais c’est exactement ce qui m’a permis de passer le cap.
Le deadlift, c’est plus qu’une force brute : c’est de la vitesse, de la puissance, de la technique et un mental d’acier. Ce programme travaille TOUT — la chaîne postérieure, les jambes, la mobilité, la technique d’exécution — pour faire exploser ton record.
Pour qui ?
Ce plan d’entraînement s’adresse à toi si :
- Tu pratiques le deadlift régulièrement et tu maîtrises la technique de base
- Tu cherches à franchir un palier ou sortir d’une stagnation
- Tu t’entraînes avec ou sans combinaison de force — le programme s’adapte
- Tu es prêt à t’entraîner sérieusement, à 100% sur chaque répétition, pendant 3 mois
Mon approche
Ce plan est le résultat de plus de 20 ans d’entraînement, croisé avec les protocoles utilisés en haut niveau dans le monde de la force et les études scientifiques les plus solides sur la prise de force maximale.
Rien n’est laissé au hasard. Chaque séance, chaque série, chaque tempo a sa raison d’être.
Format de livraison
- 📄 PDF complet de 14 pages, lisible sur ordinateur, tablette ou smartphone
- ⚡ Accès immédiat après paiement (lien de téléchargement par email)
- ♾️ Téléchargement illimité depuis ton espace client
Respecte ce plan, entraîne-toi sérieusement et avec intensité sur chaque rep — et les résultats seront là.
— Aurélien Lejeune
5x Champion de France Strongman · Record de France au soulevé de terre 422,5 kg
